Skirtumas tarp kalcio ir vitamino D

Kalcis prieš vitaminą D
 

Kalcis ir vitaminas D eina kartu, kad suteiktų stiprius, sveikus kaulus ir stiprius dantis, tačiau skirtumas tarp jų skiriasi tuo, kaip jie veikia. Galima tiesiog išvardyti kalcį ir vitaminą D kaip du svarbiausius kaulų sveikatos veiksnius. Bet jei paklausi, ar jie yra tie patys? Ar jie veikia taip, kad suteiktų jums sveikus stiprius kaulus? Tikrai ne. Sužinokime, kaip kiekviena veikia mūsų organizmą ir koks yra kiekvieno poreikis, tuo pačiu išmokdami skirtumą.

Kas yra kalcis?

Kalbant paprastai, kalcis yra elementas. Kalcis, apie kurį mes čia diskutuojame, yra maistinė medžiaga, kurią mūsų kūnas vartoja kaip a mineralinis. Kalcis mūsų kūne vaidina įvairius vaidmenis. Pradėjus nuo nervų signalų perdavimo iki kraujo krešėjimo iki kaulo ir dantų formavimo, kalcio funkcija yra gyvybiškai svarbi sveikam žmogui. Kalcis dažniausiai yra mūsų kaulų ir dantų struktūrinis blokas. Kalcio papildas per dietą yra svarbus, nes mūsų kūnas negali gaminti kalcio. Tuo metu, kai mes nevartojame pakankamo kalcio kiekio per dietą, mūsų kūnas pasiima iš mūsų kaulų kaupiamąjį kalcį, todėl kaulai tampa silpni ir linkę į žalą bei žalą. Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pienas, sūris, žalios daržovės, mažos žuvys yra puikūs kalcio šaltiniai, neleidžiantys kaulams susilpnėti. Kitas būdas yra vartoti kalcio papildus. Rekomenduojama kalcio paros dozė yra nuo 1000 iki 1200 mg.

Piene yra kalcio

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra dar vienas dalykas gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga stipriems kaulams ir dantims kurti. Vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą organizme. Tai reiškia, kad nesvarbu, kiek jūsų kalcyje gausu kalcio, jei vitamino D nėra kalciui absorbuoti, bus sunku turėti stiprius kaulus ir dantis. Bet vitaminą D mūsų oda gali sintetinti sugerdama saulės spindulių UVB spindulius. Tai nepatikimas būdas užtikrinti, kad gauname pakankamai vitamino D, nes jis gali skirtis atsižvelgiant į geografinę vietą, sezoną, platumą ir kt. Be to, apsaugos nuo saulės naudojimas blokuoja UVB spindulius ir labiau apsaugo nuo natūralios vitamino D sintezės. Vitaminas D gali būti papildytas riebiomis žuvimis, pavyzdžiui, lašiša ar tunu, arba tiesiogiai papildant vitaminais D2 ar vitaminu D3. Rekomenduojama paros dozė yra apie 400 TV (tarptautinių vienetų).

Kuo skiriasi kalcis ir vitaminas D?

• Kalcio ir vitamino D apibrėžimai:

• Kalcis yra mineralas.

• Vitaminas D yra sudėtinga organinė molekulė.

• Naudojimas:

• Abu reikalingi stipriems ir sveikiems kaulams.

• Kalcis veikia kaip struktūrinis kaulų blokas.

• Vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą organizme.

• Įgijimo būdas:

• Kalcio kiekį reikia papildyti.

• Vitaminą D organizmas gali sintetinti arba papildyti, kai natūrali sintezė yra nepakankama.

• Dienos dozės:

• Kalcio ir vitamino D reikiamos paros dozės skiriasi.

• Rekomenduojama kalcio paros dozė yra nuo 1000 iki 1200 mg.

• Rekomenduojama paros dozė yra apie 400 TV (tarptautinių vienetų)..

Vaizdai maloniai:

1. Pienas per „Pixabay“ (viešas domenas)
2. Vitaminų pakuotė - Colin Dunn (CC BY 2.0)