Elipsinis vs.

Bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai yra naudojami tiek širdies, tiek kraujagyslių mankštai ElipsinisBėgimo takelisPerejimo mokinimas Taip Ne Svorį nešantis poveikis Ne Taip Poveikis keliams ir kitiems sąnariams Žemutinė Aukštojo Vidutinis kalorijų sudeginimas per valandą 706 - 866 773 Kaina 150 USD - 1500 USD 150 USD - 2000 USD Pageidautina Žmonės, turintys sąnarių problemų (kulkšnių, kelių ar klubų); žmonių, bandančių treniruotis blauzdos ar blauzdos raumenis Žmonės mokosi maratonų ar bėgimo nuotoliu Triukšmas Paprastai žemesni nei bėgimo takai, nes pėdos nėra žemės paviršiaus poveikio. Paprastai aukštesnės nei elipsės formos mašinos dėl bėgimo.

Turinys: elipsinis ir bėgimo takelis

• 1 Bėgimo takelis vs elipsinis kalorijų deginimas
• 2 Veikimo mechanizmas
• 3 Elipsinių treniruoklių pranašumai, palyginti su bėgimo takeliais
• 4 Sunkumas
• 5 Elipsinių prietaisų ir bėgimo takelių sauga
• 6 Universalumas
  • 6.1 Kryžminis mokymas
• 7 patarimai, kaip naudotis ėjimo bangomis ir elipsiniais treniruokliais
• 8 Erdvės reikalavimai
• 9 Kaina
• 10 literatūros sąrašas

Bėgimo takelis vs elipsinis kalorijų deginimas

Bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai puikiai tinka sudeginti kalorijas, tačiau elipsės formos aparatams svarbu sušvelninti pasipriešinimą ir nepasikliauti skriejančio rato pagreičiu..

Viskonsino medicinos koledžo atliktas tyrimas nustatė, kad valandos bėgimas ant bėgimo takelio sudegina vidutiniškai 705–866 kalorijas. Valanda ant elipsinio treniruoklio sudegina maždaug 773 kalorijas.

Veikimo mechanizmas

Elipsinis treniruoklis imituoja bėgimo judesį, naudodamas pakabinamus smaigalius, kurie juda elipsiniu judesiu. Kierat yra judanti platforma, kuri gali būti plokščia arba pasvirusi kampu, kad vartotojas galėtų vaikščioti ar bėgti.

Elipsinių treniruoklių pranašumai, palyginti su bėgimo takeliais

Elipsiniai aparatai, palyginti su bėgimo takeliais, siūlo tris privalumus:

• Jokio poveikio sąnariams: Ėjimo bėgiai yra žemo smūgio mašinos, skirtos apatinės kūno dalies sąnariams - keliams, kulkšnims ir klubams. Poveikio laipsnis priklauso nuo sportuojančio asmens stiliaus. Pavyzdžiui, vaikščiojimas daro minimalų poveikį, o bėgimas daro didesnį poveikį sąnariams. Kita vertus, elipsinė mašina neturi įtakos sąnariams. Taigi geriau, jei žmonės turi sąnarių problemų.
• Viso kūno treniruotės: Kai kurie elipsiniai treniruokliai yra su kilnojamosiomis rankenomis ar poliais. Tai leidžia mankštinti tiek rankas, tiek kojas (apatinę ir viršutinę kūno dalis)..
• Elipsinės mašinos gali būti pedalas atbuline eiga, tai leidžia šiek tiek treniruoti blauzdos ir blauzdos raumenis nei judant į priekį.

Sunkumas

Elipsės suteikia gerą treniruotę, tačiau juntamas mažesnis krūvis. Tai reiškia, kad jie gali sudeginti daugiau kalorijų su mažesnėmis (suvokiamomis) pastangomis.

Nors bėgimo takeliai turi daugybę parametrų, jie yra intensyvi treniruotė, o kai kurie vartotojai gali pasirinkti ką nors mažiau nuteikiančio.

Elipsinių kortelių ir bėgimo takelių sauga

Bėgimo takeliai gali būti pavojingi esant dideliam intensyvumui, pavyzdžiui, nuolydžio sprintams, jei vartotojas neturi reikiamų įgūdžių. Kierat taip pat gali sukelti stresą stuburo, klubų, raumenų ir čiurnos sąnariams, ypač jei jis naudojamas be apšilimo. Jie taip pat gali sukelti laikysenos problemų.

Universalumas

Elipsiniai aparatai yra mažiau universalūs nei bėgimo takeliai, nes juose nėra tiek daug įkalnių variantų. Pakilimo takai siūlo daugybę variantų, įskaitant greitį ir nuolydį.

Perejimo mokinimas

Tačiau elipsiniai treniruokliai turi pranašumą tuo, kad jie suteikia viso kūno treniruotes ir suteikia galimybę treniruotis kryžmai. Kai kuriuose elipsės formos aparatuose yra kilnojamos rankenos, leidžiančios vartotojui vienu metu mankštinti viršutinę ir apatinę kūno dalis.

Trendmills ir elipsinių treniruoklių naudojimo patarimai

Kai naudojate elipsinį treniruoklį, padidinkite pasipriešinimą; naudokite ne tik mašinos pagreitį. Pakelkite raumenis ir pakilkite širdies ritmas. Kuo daugiau deguonies sunaudosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei naudojate elipsinį aparatą, laikykitės geros laikysenos - laikykite pečius atgal, galvą aukštyn ir pilvo raumenis įtemptus. Žiūrėk į priekį, o ne žemyn po kojomis. Ir nesiremkite į rankenas; leiskite apatinei kūno daliai palaikyti jūsų svorį.

Bėgimas yra neefektyvus judėjimas. Taigi, žiūrint iš riebalų ar kalorijų deginimo, bėgimas (ant bėgimo tako ar lauke) sudegina daug kalorijų. Taigi, lygiai taip pat kaip ir naudodamiesi Kierat, sušvelninkite kalorijų intensyvumą, paspauskite ir puffą. Jei einate ant pakopos, nustatykite nuolydį taip, kad eitumėte į kalną.

Abiem atvejais svarbiausia sunkiai dirbti. Jei galite žiūrėti televizorių ar skaityti žurnalą, pratybų metu dirbate nepakankamai sunkiai ir iš to negaunate maksimalios naudos.

Erdvės reikalavimai

Jei bėgimo takas ar elipsės formos treniruoklis skirtas naudoti namuose, erdvė gali būti svarbi aplinkybė. Apskritai abi mašinos užima maždaug tą pačią vietą, nes yra maždaug tokio paties dydžio. Kelius bėgimo takelių modelius galima sulankstyti, kad būtų sutaupyta vietos, kai nenaudojate mašinos. Kai kurios elipsės formos mašinos taip pat leidžia sulankstyti, tačiau tokių modelių yra mažiau. Tačiau yra ir mažesnių elipsinių konfigūracijų, kurioms reikia mažiau vietos, palyginti su bėgimo takeliais.

Kaina

Kai kuriuos gerus elipsinius treniruoklius galite rasti svetainėje Amazon.com, kurių kaina yra mažesnė nei 145 USD. „Amazon.com“ pakilimo takai prasideda nuo 150 USD. „Amazon.com“ kardio treniruoklių puslapyje pateikiama daugiau nei 20 000 parduodamų bėgimo takelių ir mažiau nei 700 elipsinių treniruoklių. Tai leidžia susidaryti vaizdą apie santykinį dviejų mašinų populiarumą.

Nuorodos

• Mayo klinika