Skirtumas tarp traukimo taškų ir smakro

„Pull-Ups vs Chin-Up“

Kai praleidžiate valandą laiko pagal savo kūno rengybos rutiną, dažniausiai atsižvelkite į savo laikyseną ir žiūrite, ar tinkamai darote pratimus, ar ne? Išskyrus tuos atvejus, kai dirbate su asmeniniu treneriu, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti tam tikrą pratimą, kad nepažeistumėte savęs per sunkią fizinę treniruotę. Čia apžvelgsime pagrindinius skirtumus ir panašumus tarp traukimo ir smakro.

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad jie abu yra jėgos treniruotės, kurių metu sustiprinate raumenis keldami savo kūno svorį. Keldami savo kūno svorį, galėsite mėgautis tokiais privalumais kaip kūno viršutinės jėgos ir raumenų masės didinimas. Tačiau atsitraukti ir smakrą padaryti gana sunku. “Taigi jums tikrai reikia atsiminti savo laikyseną ir stiprinti jėgas atliekant pratimus..

Iš esmės tiek atsitraukiant, tiek smakrą reikalaujant reikia užtraukti juostą, prie kurios kabinate. Įsitikinkite, kad jis gali išlaikyti jūsų svorį. Tiek smakras, tiek traukimas reikalauja, kad jūs save pakeltumėte tol, kol smakras praeis už juostos.

Tačiau pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų būdų yra tai, kaip jūs sugriebiate juostą. Jei norite ištraukti, delnai nukreipti nuo jūsų. Palyginus su smakru, atsitraukti paprastai yra sunkiau. Jie taip pat leidžia specialiai nukreipti nugaros raumenis.

Antra vertus, smakras atliekamas delnais nukreipiant į jūsų pusę. Juos lengviau atlikti nei traukimąsi, o raumenys, kuriuos treniruosite, yra jūsų bicepsas.

Rimtiems kultūristams galima atlikti įvairius atsitraukimo variantus, įskaitant standartinį ištraukimą į užrištą ranką, svertinį ištraukimą, už kaklo atitraukimą arba vienos rankos ištraukimą. Smakrų variantai, kuriuos galite padaryti, apima krūtinkaulio smakrą, svertinius smakrus, viena ranka, gulintį, vienos rankos ar alpinizmo smakrą..

Nesvarbu, kurį iš šių pratimų tipų nuspręsite atlikti, svarbu tinkamai ir reguliariai juos atlikti, kad būtų kuo didesnis poveikis jūsų kūnui..

Santrauka:

1. Ištiesimai atliekami delnais nukreipiant nuo treniruoklio, o smakrai - delnais nukreipti į mankštą..

2. Patraukimą sunkiau atlikti nei smakro.

3. Patraukimai nukreipiami į nugaros raumenis, o smakro didinimas - bicepsas.