Skirtumas tarp BMR ir TDEE

pagrindinis skirtumas tarp BMR ir TDEE yra tai, kad BMR (bazinis metabolizmo greitis) reiškia kalorijų kiekį, kurį kūnas sunaudoja gyvybinėms funkcijoms atlikti, o TDEE (visos dienos energijos sąnaudos) - bendrą kalorijų kiekį, kurį žmogus sudegina per dieną..

BMR ir TDEE yra du svarbūs matavimai palaikant sveiką kūno svorį. BMR yra bendras kalorijų, kurias sudeginote, vykdydamas gyvybiškai svarbią veiklą jūsų kūne, kiekis. Priešingai, TDEE yra bendras kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, kiekis. Tai kaupiama BMR ir kitų dviejų veiksnių vertė. Todėl TDEE yra kalorijų, reikalingų pagrindinei medžiagų apykaitai ir fizinei veiklai, matavimas.

TURINYS

1. Apžvalga ir svarbiausias skirtumas
2. Kas yra BMR 
3. Kas yra TDEE
4. BMR ir TDEE panašumai
5. Šalutinis palyginimas - lentelės formos BMR vs TDEE
6. Santrauka

Kas yra BMR?

BMR arba bazinis metabolizmo greitis yra poilsio metu sudegintų kalorijų kiekis. Kitaip tariant, BMR yra išleistų ar sudegintų kalorijų kiekis gyvybinėms mūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip cirkuliacija, kvėpavimas, ląstelių gamyba, maistinių medžiagų perdirbimas, baltymų sintezė ir jonų pernešimas ir kt., Iš tikrųjų, tai kalorijų kiekis, kurį jūs sunaudojate sudegtų, jei jūs miegotumėte visą dieną. BMR vertė yra naudinga, kai reikia numesti svorio. Daugelis svorio metimo ir mankštos vadovų naudoja BMR vertę, rekomenduodami dietos procedūras ir pratimus.

BMR apskaičiavimas remiasi matematine formule. Skaičiuojant būtina atsižvelgti į kintamuosius, įskaitant ūgį, svorį, amžių ir lytį. Harriso-Benedikto lygtis yra formulė, dažnai naudojama apskaičiuojant BMR. Vyrai ir moterys skiriasi taip.

• Moterys: BMR = 655 + (9,6 × svoris kg) + (1,8 × ūgis cm) - (4,7 × amžius metais)
• Vyrai: BMR = 66 + (13,7 × svoris kg) + (5 × ūgis cm) - (6,8 × amžius metais)

Kas yra TDEE?

TDEE arba visos dienos energijos sąnaudos yra bendras kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų kiekis. Tai yra sukaupta maisto terminio poveikio, BMR ir fizinio aktyvumo vertė. Todėl BMR kartu su kitais dviem veiksniais suteikia jūsų TDEE vertę. Paprastai BMR sudaro 60–75% TDEE, o terminis maisto poveikis sudaro 10%, o fizinis aktyvumas - 15–30% TDEE. Fizinis aktyvumas yra sudeginamų kalorijų kiekis, susijęs su judesiais ne mankšta ir pratimais. Šiluminis maisto poveikis - tai sudegintų kalorijų kiekis valgymui ir virškinimui.

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei TDEE, tai gali sukelti svorio padidėjimą. Kita vertus, jei suvartojate mažiau kalorijų nei TDEE, tai gali sukelti svorio metimą. Pavyzdžiui, jei jūsų TDEE yra 2200 kalorijų per dieną ir jei suvalgysite mažiau nei 2200 kalorijų, numesite svorio. Kita vertus, jei suvalgysite daugiau nei 2200 kalorijų, priaugsite svorio. Štai kodėl TDEE yra susijęs su svorio padidėjimu ir praradimu. Taigi, jei norite išlaikyti sveiką svorį, geriau turėti idėją apie savo kūno TDEE.

Kokie yra BMR ir TDEE panašumai?

• BMR yra TDEE komponentas.
• Paprastai BMR sudaro 60–75% TDEE.
• Norint pasiekti ar palaikyti sveiką svorį, reikia atsižvelgti ir į BMR, ir į TDEE.
• Be to, abi vertės išmatuojamos naudojant formules.

Kuo skiriasi BMR ir TDEE?

BMR yra kalorijų kiekis, kurį sudeginate savo gyvybinėms kūno funkcijoms. Priešingai, TDEE yra bendras kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, kiekis. Tai yra BMR ir kalorijų, sudegintų fizinei veiklai, derinys. Taigi, tai yra pagrindinis skirtumas tarp BMR ir TDEE.

Be to, BMR visada yra mažesnis nei TDEE. Taip pat papildomas skirtumas tarp BMR ir TDEE yra tas, kad BMR matuojamas ramybės metu, bet TDEE matuojamas, net atliekant pratimą atsižvelgiant į 24 val..

Santrauka - BMR vs TDEE

BMR ir TDEE yra svarbūs kalorijų matavimai palaikant sveiką kūno svorį. BMR yra bendras kalorijų kiekis, reikalingas daugumai virusinių ir pagrindinių mūsų kūno funkcijų. Tai yra poilsio metu sunaudotų kalorijų kiekis. Tiesą sakant, tai kalorijų kiekis, kurį sudeginame tik esamos. Priešingai, visos dienos energijos sąnaudos yra bendra kalorijų suma, kurią sudeginate kiekvieną dieną. Sunaudojate papildomų kalorijų mankštai ir fizinei veiklai. BMR yra vienas TDEE komponentų ir sudaro 60–75% TDEE. Taigi, TDEE yra BMR ir kalorijų, kurias sudeginote fizinės veiklos metu, derinys. Taigi, tai apibendrina skirtumą tarp BMR ir TDEE.

Nuoroda:

1. Frey, Malia. „Kaip pakeisti pagrindinę metabolizmo normą norint numesti svorio.“ „Verywell Fit“, „Verywell Fit“, 2019 m. Rugsėjo 24 d., Galima čia.
2. Frotingas, Skotas. „Kas yra bazinė metabolizmo norma?“ „Healthline“, „Healthline Media“, 2018 m. Lapkričio 12 d., Galima rasti čia.

Vaizdo mandagumas:

1. „3231081“ (CC0) per „Pixabay“