Skirtumas tarp Keto ir South Beach

Daugybė gyvenimo būdo ligų paskatino žmones susitaikyti su mitybos įpročiais, kurie leistų jiems pasiekti tinkamus sveikatos ir gerovės tikslus. Nors dauguma žmonių bando tai pasiekti laikydamiesi dietinių dietų, kiti sveikos mitybos planai yra ne tik saugūs, bet ir veiksmingi. Tarp labiausiai paplitusių sveikų dietų ir gyvenimo būdų, kuriuos rekomenduoja dietologai, yra keto ir pietų paplūdimys. Nors abu siekia panašaus tikslo, jie skiriasi keliais būdais.

Kas yra Keto?

Dar vadinama ketogenine dieta, tai yra dieta, pradedanti procesą, kurio metu kūnas savo riebalus naudoja kaip kurą, vadinamą ketozė. Sukurtas vaikams, sergantiems epilepsija, buvo žinoma, kad šis gyvenimo būdas apsaugo nuo gyvenimo būdo ligų, tokių kaip širdies ligos ir aukštas kraujospūdis. Ši programa veikia ribojant angliavandenių vartojimą ir vartojant daugiau baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus, taip pat lapinius žalumynus. Angliavandenių trūkumas verčia organizmą vartoti savo riebalus ir paverčia juos ketonais, kuriuos kūnas naudoja kaip energijos šaltinį.

Keto dietos pranašumai yra šie:

• Svorio metimo skatinimas
• Mažina cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį
• Sumažina alkio kančias
• Padidina energiją, todėl pagerėja pažinimo funkcijos ir padidėja psichinis dėmesys
• Mažina vėžio ir su sveikata susijusių negalavimų riziką

Trūkumai yra šie:

• Sunku išlaikyti, ypač pradiniuose etapuose
• Tai gana ribojanti, todėl jis gali neveikti daugumos žmonių
• Tai brangu
• Tai gali neveikti visiems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie aktyviai užsiima sportu
• Tai gali sumažinti organizmo atsparumą insulinui, o tai gali sukelti kūno uždegimą

Keto turi šalutinį poveikį, įskaitant galvos svaigimą, širdies plakimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, raumenų mėšlungį ir dehidrataciją. Kai kurių šalutinių reiškinių galima išvengti reguliariai mankštinantis, geriant pakankamai vandens ir valgant maistą, kuriame gausu skaidulų.

Kas yra Pietų paplūdimys?

Parengta siekiant padėti sumažinti cholesterolio kiekį žmonėms, turintiems širdies komplikacijų. Tai yra mažai angliavandenių turinti dieta, kuri labiau padeda pasirinkti tinkamus angliavandenius ir riebalus pagal asmeninius tikslus. Pietinio paplūdimio dieta mažiau riboja maisto produktus, kuriuos galima valgyti, tačiau riboja jų kiekį.

Jis susideda iš trijų etapų:

• Pirmasis etapas apima 7 dienų perkrovimą, kurio metu dalyviai valgo maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, kad padidėtų medžiagų apykaita.
• Toliau eina pastovus svorio metimo etapas, kurio metu dalyviai nuolat numeta svorio. Taip pat gali būti kitų angliavandenių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.
• Paskutinis etapas apima pasiektų rezultatų išlaikymą saikingai valgant visų rūšių maisto produktus.

Kiekvienas pietų paplūdimio dietos maistas susideda iš trijų patiekalų, dviejų užkandžių ir, jei reikia, sveiko deserto. Vis dėlto šiuose produktuose turėtų būti daug baltymų. Taigi daugelis žmonių nemato poreikio apgauti dieną. Taip pat skatinami vitaminai ir mineraliniai papildai.

Šio gyvenimo būdo pranašumai:

• Padeda atsikratyti nesveiko potraukio
• Žmogus laikosi sveikos gyvensenos
• Mažina cholesterolio kiekį
• Padeda ilgainiui suvaldyti svorį
• Greitas ir sveikas svorio metimas

Privalumai:

• Paleisti ir prižiūrėti paprasta
• Tai skatina sveiką gyvenimo būdą, o ne tik numesti svorio
• Tai padeda sumažinti potraukį, nes leidžiama vartoti nedidelius perdirbtų angliavandenių kiekius
• Skatina asmeninius eksperimentus pritaikant patiekalus

Tačiau ji turi įvairių trūkumų

• Tai gali būti ribojanti, ypač pirmoje fazėje, kuri galėtų atgrasyti kitus žmones nuo gyvenimo būdo pokyčių
• Sveikai maitintis yra brangu, taip yra ir pietiniame paplūdimyje.

Keto ir South Beach panašumai

• Abu riboja tam tikrus maisto produktus

Skirtumai tarp Keto ir South Beach

Apibrėžimas

Keto kalbama apie dietą, kuria pradedamas procesas, kai kūnas savo riebalus naudoja kaip kurą - tai būklė, vadinama ketozė. Kita vertus, pietų paplūdimys reiškia mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri labiau lemia tinkamų angliavandenių ir riebalų pasirinkimą pagal asmeninius tikslus.

Leidžiami riebalai

„Keto“ leidžia savo vartotojams įtraukti visų rūšių riebalus, įskaitant riebią mėsą, sviestą ir taukus. Kita vertus, pietų paplūdimys leidžia savo vartotojams įtraukti tik sveikus riebalus, tokius kaip poli ir mono sočiųjų riebalų iš riešutų, liesų baltymų, alyvuogių aliejaus ir avokadų riebalus..

Leidžiama naudoti baltymus ir angliavandenius

Nors keto leidžiama mažiau baltymų ir angliavandenių, pietiniame paplūdimyje - daugiau baltymų ir angliavandenių.

Tikslas

Keto siekia ketozės. Kita vertus, pietinis paplūdimys yra sėkmingas net ir be ketozės, nes daugiau dėmesio skiriama bendrajai savijautai ir sveikatai.

Keto ir pietų paplūdimys: palyginimo lentelė

Keto vs South Beach santrauka

Keto kalbama apie dietą, kuria pradedamas procesas, kai kūnas savo riebalus naudoja kaip kurą - tai būklė, vadinama ketozė. Tai yra labiau ribojanti ir idealiai tinka kaip trumpalaikė dieta. Kita vertus, pietų paplūdimys reiškia mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri labiau lemia tinkamų angliavandenių ir riebalų pasirinkimą pagal asmeninius tikslus. Nors abi dietos yra sėkmingos priklausomai nuo to, ko žmogus siekia pasiekti, keto yra labiau trumpalaikė dieta ir nėra sveika ilgainiui, tuo tarpu pietų paplūdimį galima vartoti ilgą laiką, nes siekiama bendros sveikatos ir sveikatos.