Skirtumas tarp susiraukšlėjimo ir sėdėjimo

Traškėjimas vs sėdėjimas
Susitraukimai ir sėdėjimas yra dažniausiai pasitaikantys pratimai atliekant pratimus. Abu jie yra labai veiksmingi pilvui ir sudegina nemažą kiekį kalorijų ir riebalų. Nors žmonės dažnai traškėjimą ir sėdėjimą laiko vienu ir tuo pačiu dalyku, abu yra skirtingi.

„Crunch“ yra darbas, dar žinomas kaip garbanojimas. Tai labai naudinga tempiant ir stiprinant pilvo raumenis. Sėdėjimas yra efektyvesnis rankoms, nugarai ir užpakaliui.

Kai sėdite, atsigulkite ant nugaros ant grindų ir alkūnėmis palieskite kelius. Šiame procese jūsų kojos tvirtai laikosi ant žemės, o nugara pakyla link kelių, o užpakalis veikia kaip pagrindinis taškas. Ir darydamas traškučius, jūs turite tokią pačią poziciją kaip ir sėdint. Tačiau skirtumas yra tas, kad jūs tik truputį susiraukiate nugarą ir pilvą. Palikdami grindis, nepalikite viršutinės nugaros dalies.

Sėdintieji patiria daugiau streso nei traškėjimas. Taip yra dėl to, kad sėdėdami turite pakelti visą savo nugarą nuo grindų. Sukramtyti galima sėdint arba pakeliant kojas ore. Taip pat galite naudoti mankštos rutulius ir svarmenis darydami sutraukimus. Tai padidina pasipriešinimą.

Susigūžus, kai apatinė nugaros dalis nepalieka grindų, ji atmeta bet kokius klubo lenkimo judesius ir priverčia visą procesą sutelkti dėmesį į jūsų pilvą. Galite padidinti traškėjimo sunkumą gulėdami ant nuleisto suolo. Yra įvairių rūšių traškinimų, tokių kaip atvirkštinis traškėjimas, drakono vėliava, sukimo traškėjimas ir tailandietiškas traškėjimas. Traškėjimai iš tikrųjų yra dalinis sėdėjimas.

„Sit up“ yra daugiau pilvo ir klubo lenkimo jėgos treniruočių pratimas. Sėdėjimas gali būti ne visiems patogus, nes norint pakelti visą kūną virš užpakalio, reikia šiek tiek pasitempti. Jei sėdėjimas netinkamai atliekamas, galite pažeisti stuburą ir stuburo slankstelius. Nerekomenduojama asmenims, kurių pilvo raumenys silpni, treniruotėse daryti agresyvius sėdėjimo veiksmus. Visiški sėdėjimai laikomi rizikingais stuburui.

Tiek sėdėjimas, tiek traškėjimas yra raumenų stiprinimo ir tonizavimo pratimai. Paprastai rytas, prieš pusryčius, yra geriausias laikas atlikti abu šiuos pratimus. Kai tai darysite prieš pusryčius, pilvo srityje nesijausite sunkūs ar sunkūs, o pratimus galėsite atlikti efektyviau.

Santrauka

1. Skirtumas tarp susiraukšlėjimo ir atsisėdimo skiriasi laikysena ir streso lygiu. Traškėjimas yra tarsi dalinis sėdėjimas.
2.Apie gniužulų: jūs tiesiog gniuždate savo kūną, sėdint turite pakelti visą nugarą, kad alkūnėmis paliestumėte kelius..
3. „Sit up“ yra daugiau jėgos treniruotės.