Skirtumas tarp Keto ir Atkinso

pagrindinis skirtumas tarp Keto ir Atkins yra tas, kad Keto dieta (arba ketogeninė dieta) riboja baltymų vartojimą, tuo tarpu Atkinai neriboja baltymų suvartojimo.

Keto ir Atkinso dietos yra dvi populiarios mažai angliavandenių dietos, kurios riboja angliavandenių vartojimą. Be to, Atkin dieta turi keturias fazes, tuo tarpu Keto dieta neturi etapų. Be to, pirmoji Atkin fazė yra gana panaši į keto dietą.

TURINYS

1. Apžvalga ir svarbiausias skirtumas
2. Kas yra Keto
3. Kas yra Atkinsas
4. Keto ir Atkinso panašumai
5. Šalutinis palyginimas - Keto ir Atkins lentelės forma
6. Santrauka

Kas yra keto dieta?

Keto dieta arba ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, padedanti mesti svorį. Tai pagrįsta tam tikro procento makroelementų suvartojimu. Šią dietą sudaro daug riebalų, saikingi baltymai ir mažai angliavandenių.

Dideli riebalai: 70–80%

Vidutiniškai baltymai: 20–25 proc.

Mažai angliavandenių: 5–10 proc.

Pagrindinis keto dietos tikslas yra priversti jūsų organizmą riebalus deginti kaip degalus, o ne angliavandenius. Paprastai mūsų kūnas maiste esančius angliavandenius paverčia gliukoze, kuri veikia kaip energijos šaltinis. Tačiau jei mūsų racione nėra pakankamai angliavandenių, kepenys gali riebalus paversti riebalų rūgštimis ir ketonais. Šie ketonai gali pakeisti gliukozę kaip energijos šaltinį. Padidėjęs ketonų kiekis organizme yra žinomas kaip ketozė.

Ką valgyti laikantis keto dietos?

• Žuvis, mėsa ir jūros gėrybės
• Kiaušiniai
• Natūralūs riebūs, riebūs padažai (pvz .: sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus ir kt.)
• Daržovės, augančios virš žemės
• Riebus pieno produktas (pvz .: sviestas, riebus sūris ir jogurtas)

01 paveikslas: Keto dieta

Visada turėtumėte vengti maisto, kuriame yra daug cukraus ir krakmolo. Tai apima krakmolingą maistą, pavyzdžiui, duoną, makaronus, makaronus, ryžius ir bulves. Taip pat turėtumėte stengtis vengti vaisių, nes juose yra angliavandenių. Tačiau keto dietos metu galite valgyti uogas ir riešutus.

Kas yra Atkinso dieta?

Atkinso dieta yra požiūris į dietą, kurį pirmą kartą pasiūlė Robertas Atkinsas. Tai taip pat mažai angliavandenių turinti dieta, paremta mintimi, kad galite numesti svorio valgydami tiek baltymų ir riebalų, kiek norite, tol, kol vengsite maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Ši dieta susideda iš keturių etapų:

Fazė 1: Į šią fazę įeina ypač mažai angliavandenių, geriausia 20-25g angliavandenių per dieną maždaug 2 savaites. Šis smūgis pradeda svorio metimą

2 fazė: Tai apima vidutinius angliavandenius (25–50g angliavandenių). Į racioną galite lėtai įtraukti daugiau daržovių, turinčių mažai angliavandenių, ir nedidelį vaisių ir riešutų kiekį.

3 fazė: Tai apima 50–80 g angliavandenių per dieną suvartojimą. Šis laisvas kabinų vartojimas sulėtina svorio metimą, nes pasiekiate tikslą.

4 fazė: Tai yra priežiūros etapas. Šiame etape galite pritraukti tiek daug sveikų angliavandenių, kiek jūsų kūnas gali toleruoti, nepriaugdamas svorio.

02 pav. Atkins dietos metu baltymų vartojimas neribojamas

Per pirmuosius du dietos etapus turite vengti krakmolingo ir saldaus maisto. Bet paskutinėmis fazėmis galite grįžti prie sveikų angliavandenių vartojimo.

Kokie yra Keto ir Atkinso panašumai?

• Keto ir Atkinso dietose yra mažai angliavandenių, daug riebalų
• Pirmasis Atkinso dietos etapas yra labai panašus į keto dietą.
• Laikydamiesi abiejų dietų, turite sekti angliavandenių, kuriuos suvartojate per dieną, skaičių.

Kuo skiriasi Keto ir Atkinsas?

Keto dieta - tai riebi, saikingai baltymų turinti, mažai angliavandenių turinti dieta, o Atkinso dieta - mažai baltymų turinti, daug riebalų turinti dieta, susidedanti iš keturių fazių. Pagrindinis skirtumas tarp Keto ir Atkins yra baltymų suvartojimo riba; laikydamiesi keto dietos, turėtumėte apriboti baltymų suvartojimą iki 20–25% kalorijų, tačiau Atkinso dietoje tokios ribos nėra. Tiesą sakant, jūs galite valgyti tiek baltymų ir riebalų, kiek norite, naudodamiesi Atkinso dieta tol, kol vengsite angliavandenių.

Svarbiausia, kad Atkinso dieta turi keturias fazes, tuo tarpu Atkinso dieta neturi jokios. Be to, laikydamiesi keto dietos, turite visada apriboti angliavandenių kiekį. Tačiau Atkinso dietoje angliavandeniai pamažu įvežami į dietą, kai esate arčiau savo idealaus svorio. Todėl, kai laikotės Atkinso dietos, jūsų kūnas neserga ketoze. Tačiau laikantis Keto dietos, jūsų kūnas visada yra ketozėje.

Santrauka - Keto vs Atkins

Keto ir Atkins yra dvi mažai angliavandenių turinčios dietos, padedančios sumažinti savo svorį. Skirtumas tarp Keto ir Atkin yra tas, kad Keto dieta riboja baltymų vartojimą, tuo tarpu Atkinso dieta to nedaro.

Vaizdo mandagumas:

1. „3223286“, kurį pateikė „zuzyusa“ (CC0) per „Pixabay“
2. „Anties krūtinėlė, rūkyta ir nekepta“ - „FotoosVanRobin“ iš Nyderlandų - Anties krūtinė (CC BY-SA 2.0) per „Commons Wikimedia“